Alle Menschen träumen davon, attraktiv zu sein. Aber nur wenige tun etwas dafür. In den meisten Fällen endet alles bei ein oder zwei Versuchen, „auf einer Diät zu sitzen“, wonach die Menschen noch mehr schwimmen. Daher bemerken Sie die Depression, schlechte Stimmung, das Wohlbefinden, die Selbstzweifel und letztendlich selbst nicht, wie Sie sagen, dass der Sport stark ist, und alle Sterne haben dies mit Plastizität und Fettabsaugung erreicht, und natürlich die gewöhnlichen Menschen, die gut aussehen, nur „eine solche Konstitution“ und vielleicht sogar einen engen Knochen. Ist es nicht an der Zeit, einen solchen Unsinn in Ihrem Atem zu murmeln und die Verantwortung für Ihr Leben in Ihren eigenen Händen zu übernehmen?
Zu viel Lärm ist jetzt um dieses Thema gestiegen. In fast jedem Mädchen, die Idee, dass sie fett ist. Oft ist dies sehr vernünftig, weil sich tatsächlich viele anfangen - nur Zinn! Darüber hinaus beginnt der seltsamste, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Die meisten gehen hier im Weg: "Ich möchte, dass es einfach ist, aber den Effekt unglaublich zu machen!" Das passiert nicht! Diese Freunde, dann müssen wir eine Fettabsaugung durchführen, die im Großen und Ganzen nutzlosem Müll ist, weil Sie nur Fett entfernen, aber mit der vorherigen Lebensweise, wird alles zu seinem Platz zurückkehren.
Darüber hinaus engagieren sich einige Jungs mit dem gleichen Müll. Sie lesen alle möglichen seltsamen Rezepte im Stil „Haferflocken auf dem Wasser, mit den Beeren von Coji, zum Abnehmen in Magazinen über Gesundheit, die für ihre Seiten für ihre Seiten mit einem anderen nutzlosen superrevolutionären Rezept ausgestopft werden müssen.
Schließlich möchte ich mich ändern, aber niemand hat den Wunsch, sich zu bewegen und zu belasten. Aber die Jungs, wenn die Muskelmasse so einfach geworden ist oder Gewicht verlieren und in perfekter Form nicht schwierig wäre, dann wäre es absolut alles. Jeder möchte attraktiv sein, aber fast niemand will etwas dafür tun.
Ich habe in diesem Supermary -Artikel darüber gesprochen, über den ich viele Bewertungen per Post erhalten habe. Vielen Dank an Abonnenten und Freunde.
Nicht richtiges Verständnis
Es gibt viele seltsame Schemata für Gewichtsverlust sowie Fehler zu diesem Thema. Von den häufigsten Missverständnissen kann ich Folgendes hervorheben:
- Das Fitnessstudio trägt am besten zum Gewichtsverlust bei
- Um den Magen zu entfernen, müssen Sie die Presse herunterladen
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen
Lassen Sie es uns in Ordnung herausfinden. Das Training mit Gewichten im Fitnessstudio richtet sich hauptsächlich auf den Aufbau von Muskelmasse. Dieser Prozess wird als Anabolismus bezeichnet (aus dem griechischen "Aufstieg"). Und Gewichtsverlust ist der genau entgegengesetzte Prozess, der den Katabolismus nennt.
Fett brennt nicht, es wird unter dem Einfluss einer großen Menge Sauerstoff oxidiert, so dass die aerobe Last (Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen, Fahrrad usw.) als Methode zum Verbrennen von Fett, aber kurzfristig, effektiver ist.
Diese. Wenn Sie schnelles Gehen und ein Fitnessstudio machen, wird das schnelle Gehen in der gleichen Zeit im Training mehr Fett verbringen. Aber beeilen Sie sich nicht mit Schlussfolgerungen.
Das Fitnessstudio startet anabolische Prozesse in Ihrem Körper, d. H. Erhöht die Menge an Muskelmasse. Und wie wir wissen, verbringen die Muskeln viel Energie.
Aus irgendeinem Grund denken die Leute oft genau über die Pressewürfel. Verstehe, die Presse ist ein Muskel! Der gleiche Muskel wie alle anderen in Ihrem Körper, Ente Warum sollten einige besondere Regeln dafür handeln müssen?
Über die Presse gibt es einen separaten Artikel sowie das Informationsprodukt meines Autors. Verpassen Sie also nicht, es wird cooles Material geben!
Denken Sie daran, ein wenig höher, wir sagten, dass Klassen im Fitnessstudio nicht so gut „Fett“ sind wie aerobe Last (Laufen, Schwimmen, Fahrrad usw.)? Trotzdem können Sie zum Beispiel nach einer Stunde intensiven Laufs alle Kalorien mit einer Brille Milch oder Schokolade auffüllen. Zinn, oder?
Du rennst eine Stunde und dann hast du ein wenig gegessen und das war's. Was ist der Punkt? Wie schließlich Gewicht zu verlieren?
Jetzt werde ich alles erklären. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Komplex handeln. Lebensmittelanpassung + körperliche Aktivität. Danke, Cap, sag es mir? OK. Wie mache ich es kompetent? Ein Minimum an Muskeln mit maximalen Fettverlusten verlieren? Über dies als nächstes.
Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. "Statter Point"
Warum genau zu Hause? Denn zuerst müssen Sie Ihre Ernährung konfigurieren !!! Und dafür müssen Sie das Haus nicht einmal verlassen.
Für die Bildung eines schönen Körpers sind physische Übungen notwendig, aber Sie müssen mit der Ernährung beginnen.
Wir haben also herausgefunden, dass eine Erhöhung der körperlichen Aktivität nicht verteilt werden kann. Jetzt sage ich Ihnen, wie es geht, damit Ihr Essen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Scheint es unwirklich? Schließlich ist es viel logischer, ein paar Mal am Tag nicht mehr zu essen oder zu essen, oder?
NEIN! Und dies ist der häufigste Fehler der meisten Menschen. Lassen Sie es uns in Ordnung herausfinden.
Ich habe bereits früher in Artikeln gesagt, dass Sie, wenn Sie mehr essen als benötigt, zugenommen haben. Wenn Sie weniger sind, verlieren Sie, wenn Sie so viel wie Sie benötigen, das Gewicht unverändert.
Aber was bedeutet es: "Wie viel wird benötigt"? Dies ist der sogenannte "Gleichgewichtspunkt". Wenn Sie so viel Kalorien essen, ist das für Ihr Leben notwendig.
Wie man es berechnet, werde ich ein wenig weiter unten schreiben, aber im Moment werden wir herausfinden, wie die Energie der Energie für Ihren Körper normal funktioniert:
- Energieversorgungen des Friedens
- Energieschreiber in einem aktiven Zustand
Der Rest ist weniger wichtig. Also. Energiebehörde, dies ist die Energie, die wir in Ruhe ausgeben. Der Körper verbraucht ständig Energie, auch in einem Traum! Er verdaut Nahrung, stellt wieder her, kontrolliert die Körpertemperatur, wirkt kurz, unabhängig von Ihren Bewegungen, und all dies erfordert Energie!
Energie usw. in einem aktiven Zustand umfasst alle Ihre körperliche Aktivität pro Tag. Darüber hinaus ist dies nicht nur körperliche Aktivität im Fitnessstudio, sondern auch, wie viel Sie tagsüber und andere Bewegungen haben, die Sie täglich machen.
Das ist verständlich. Lassen Sie uns nun zum "Statter Point" übergehen.
Um es zu berechnen, müssen Sie Folgendes tun: Ihre Mahlzeiten 6-7-mal am Tag verteilen. Sie essen jeden Tag in jeder Mahlzeit mit demselben Essen (nicht im Sinne von ständigem Frühstück, Mittag- und Abendessen, beispielsweise nur Eier, und in jeder Mahlzeit ist das Menü jeden Tag niedriger). Es ist wichtig, keinen Hunger zu erleben. Ohne erzwungene Einschränkungen essen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie in jeder Mahlzeit essen müssen. Nein. Die Menge an verbrauchten Lebensmitteln ändert sich nicht, Sie essen einfach öfter und die richtigen Nahrung in kleinen Portionen. Je öfter Sie essen, desto schneller Ihr Stoffwechsel. Je seltener Sie in großen Portionen essen, desto langsamer ist es.
Jeden Tag wiegen und berücksichtigen Sie die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. Fügen Sie nach einer Woche Kalorien in allen Tagen hinzu und teilen Sie dies um die Anzahl der Tage (um 7, wenn in einer Woche). Es wird Ihr Ausgangspunkt sein. Wo wir auf dem Weg zu Ihrem Gewichtsverlust „drücken“.
Es wird nicht einfach sein. Vielleicht erscheint es Ihnen zu kompliziert. Verstehe, um das zu werden, was du nicht warst, du musst das tun, was du nicht getan hast. Nicht alles ist schwierig und beängstigend, wie Sie vielleicht scheinen. Lernen, die Komfortzone zu verlassen. Dies ist der einzige Weg, mit dem ein schöner Körper gebaut wird.
"Diät" für Gewichtsverlust
Warum habe ich das Wort "Diät" in Anführungszeichen gesteckt? Ja, ich mag dieses Wort einfach nicht, weil die „Diät“ Einschränkungen beinhaltet und der menschliche Körper sich nicht gerne in etwas einschränken, weil Hunderttausende von Jahren keinen solchen Bedarf haben. Normalerweise haben wir im Gegenteil gelernt, „immer mehr“ zu bekommen, dies ist die Regel des Überlebens.
Ich bevorzuge es, den Ausdruck "Richtige Ernährung" zu verwenden. Und wie können Sie das Essen sonst noch nennen, das Sie gesünder, schöner und letztendlich diszipliniert macht? Schließlich ist der Körper eine Chemiestation, die alles absorbiert, was Sie in ihn geworfen haben. Und je verschiedene Infektionen in sie eintreten, desto früher schlägt das System fehl.
Produkte sollten am nächsten Tag am Abend gekocht werden und sie in verschiedenen Behältern auslegen (ich habe nur 2-3 Behälter gestellt und einfach für den ganzen Tag für 6-7 Mahlzeiten gleichmäßig verteilt).
Dieses Programm konzentriert sich stärker auf Männer mit durchschnittlichen täglichen Energiekosten (1500-2000 kcal pro Tag). Durch die Reduzierung der Lebensmittelmenge können Sie jedoch auch von denselben Produkten für Mädchen Diät machen.
Anzahl der Lebensmittel:
Kohlenhydrate:
- Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste usw. = 100-250 g.
Eichhörnchen:
- Gekochte Hühnerbrust = 400-500 g.
- Eier, gekocht = 3-5 Stcs.
- Hauskäse (niedrig -fett) = 200 g.
- Kefir (niedrig -fett) = 1 Tasse
Gemüse (Faser): So viel wie Sie möchten, ohne Einschränkungen
Fett: Grundsätzlich Omega-3 (Fischöl kann in Kapseln sein)
Wasser: Viel trinken! 3-4 Liter pro Tag! Der Körper sollte keinen Durst fühlen. Es sollte überschüssiges Wasser geben.
Ungefährer Stromkreis:
- 07:40: Trank eine Tasse Wasser
- 8:00: Sie aßen Haferflocken, Sandwich mit Käse, 2 Eier.
- 10-11 Stunden: ein Stück Hühnchen, Ei, Abb.
- Mittagessen: Hühnchen oder Fleisch, Reis, Gemüse, Ei, mit Milch abgewaschen.
- Nach dem Studium oder der Arbeit vor dem Training (15-16 Stunden): Gemüse und ein paar Eier, um es nicht zu überladen, und es war schwierig oder, noch besser, trinken Sie einen Proteincocktail! Herrlich absorbiert und sehr nützlich!
- Nach dem Training aßen sie Fleisch, Gemüse, ein paar Eier, Milch (Kohlenhydrate wie Reis, Buchweizen usw. Es ist besser nicht wert, „es wird in Fett gehen“, der Körper hat keine Zeit zum Ausgeben).
- Vor dem Schlafengehen (nachts): Eine Packung mit fettgewandtem Hüttenkäse (200 g) und eine Becher Kefir! Empfehlung: Hüttenkäse kaufen ist nicht billiger als 45-50 Rubel, sonst essen Sie nur Kokosnussfett oder eine andere Infektion.
- Außerdem trinken Sie einige Multivitamine einige („kompliziert“ 2-mal täglich, zum Beispiel + Fischöl, Omega-3)!
Ich erinnere Sie an ein ungefähres Schema! Es hängt alles von Ihrem individuellen „Referenzpunkt“ ab, über den wir oben gesprochen haben.
Übrigens! Ich denke, Sie werden interessiert sein, über Proteincocktails zu Hause zu lesen, um Massen- und Gewichtsverlust zu gewinnen. Dort lernen Sie die ganze Essenz der Daten von Cocktails und im Allgemeinen, ob es Cocktails für Gewichtsverlust gibt.
Wie Sie sehen können, gibt es hier keine Frage eines Hungers! Warum? Sehr einfach! Wenn der Körper wenig isst, dann beginnt es Energie zu sparen, weil er glaubt, dass er in Gefahr ist. Er tut dies, verlangsamt den Stoffwechsel und verringert den Verschwendung von Fettablagerungen, d. H. Fett praktisch "brennt nicht".
Wenn Sie nach Ihrer Dummheit beschlossen, zu hungern, dann ist der Körper nach Ihrem „Zusammenbruch“, d. H. Wenn Sie sich sagen: "Nun, diese Diät ist in Feigen, es gibt immer noch keinen Sinn daraus, ich habe eine solche Verfassung.
Wie man es anwendet:
- Versuchen Sie, Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen usw.) bis 18 bis 19 Uhr zu essen, da ansonsten die Energie, die bis zum Ende des Tages nicht ausgegeben wurde, in Form von Fettablagerungen sicherlich verzögert wird.
- Der Hauptteil der Kohlenhydrate (Reis usw.) sollte nach dem Schlaf (zum Frühstück) und nach dem Training sein.
- Essen Sie nicht mehr als wie viel es geplant ist (nach einiger Zeit können Sie die Ankunft und den Konsum von Kalorien kontrollieren, aber im Moment ist es besser, sich auf die Zahlen zu konzentrieren).
- Konzentrieren Sie sich nach 18 bis 19 Uhr auf Proteine (Fleisch, Eier, Protein, Milchprodukte) und Gemüse.
- Nachts nur günstiger Hüttenkäse und Kefir.
Worauf Sie sich erinnern müssen
- Stromlast + Cardio schneller "Fettbrand"
- Die Korrektur Ihrer Ernährung (Ernährung) ist der Hauptschlüssel zum Gewichtsverlust
- Das Training im Fitnessstudio zielt auf Muskelwachstum (Anabolismus) und nicht auf Fettverbrennung (Katabolismus) ab
- Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen
- Berechnen Sie vor dem Abnehmen Ihren „Zählpunkt“, damit Sie verstehen, was Sie anfangen sollen
- Versuchen Sie, Ihr Essen in Bezug auf den „Zählpunkt“ anzupassen, damit Sie 1-1,5 kg Fett pro Woche verlieren
- Schreiben Sie Ihre Ergebnisse auf Papier auf. Wenn Sie relativ alles tun, funktioniert ein hoher Gewichtsverlust nicht. Sie werden an Ort und Stelle stampfen oder zusammen mit Fett Muskelmasse verlieren
- Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr geben Sie Energie in Ruhe aus